Reeducação Alimentar: Como começar?

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "SEGREDO" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. 

Mas você sabe no que consiste esse processo? VEM COMIGO!!!! eu vou ensinar com algumas dicas, como começar, e o que fazer para essa mudança realmente funcionar.

Primeiramente precisaremos de muita força de vontade, muita determinação e foco!!! No início não é fácil, você vai sentir fome, você vai querer desistir, as pessoas a sua volta vão criticar, mais o importante é que não desista, persista que você consegue. Tropeçar no início é normal, mas você se reerguer e começar da onde parou, jamais desista

                QUANDO DAR INICIO A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR 

Durante toda a nossa vida, principalmente quando pequenos, aprendemos o que,e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa de nosso convívio, nem sempre isso significa alimentos saudáveis. Mas com o passar do tempo, quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos nada correto. Com essa correria do dia-dia acabamos também optando sempre por alimentos prontos, aqueles mais práticos, ou recorremos aos fast-food da vida;xx E então é aí que  entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, a principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar NÃO consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer de tudo, mas sem exageros, sem neura e com muito equilíbrio. O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

                     PORQUE COMER DE 3 EM 3 HORAS 

O nosso corpo precisa de nutrientes constantemente para realizar todas as nossas atividades assim como pensar, andar, conversar, etc. Não podemos comer somente 3 vezes ao dia em maior quantidade, ou porque sentimos fome, ou comer somente quando sentimos fome, isto fará com que o nosso corpo armazene a energia naquela hora que não precisou de tanto, na forma de gordura!! E não queremos gorduras né!! E ai gera o inchaço, a fadiga, cansaço, desanimo e muitos sintomas. Mas por que? Porque a ingestão de alimentos está errada! defasada, os horários não estão certos, falta nutrientes importantes, compostos ativos que melhoram nossa saúde e muito mais. Você sabia que tem nutrientes e compostos que precisam ser ingeridos de 3 em 3 horas porque são eliminados rapidamente? A vitamina C e o cálcio por exemplo. Por isso nosso corpo precisa sempre desses compostos na nossa alimentação.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

Consuma:

-Frutas ( as mais variadas possíveis)

-Legumes ( eu sempre escolho os menos calóricos)

-Verduras

-Chá verde

-Linhaça

-Chia

-Produtos integrais (PROCURE SEMPRE OS 100% INTEGRAIS)

-Sempre olhe o valor nutricional dos alimentos

-Procure se informar sobre as calorias que esta enjerindo 

-Frutas secas 

Evite:

-Refrigerantes

-Frituras

-Massas

-Biscoitos recheados

-Embutidos

-Se tem dúvida do alimento não consuma, se informe primeiro.

Beba ao menos 2 litros de água por dia, e por último sua janta deve ser feita até as 19:00 horas, e a ceia no máximo até as 22:00 horas, procure também fazer sua última alimentação até duas horas antes de ir se deitar. Bom é isso, algumas dicas básicas, mais se você realmente quer se aprofundar, ir mais além, procure uma boa nutricionista, e faça algo diretamente pra si. 

Beijos, lembre-se qualquer duvida blogtipsofci@gmail.com usem minha TAG #TIPSOFCI ..