Minha Nova Dieta

Boa tarde pessoaaal!! Tudo bem com vocês? Me desculpem pela demora do post.. voltei e volteeeei com tudo!!! Como perceberam o blog esta de cara nova rs, e eu já estou preparando um super post com todos os detalhes sobre o layout. Mas hoje vou falar da minha nova dieta, 2015 mal começou e eu já estou focada no meu objetivo! Depois de tanta comilança de fim de ano rs, eu até sai prejudicada rs, mais ao contrario da maioria, foi em perda :x. Resultado (MENOS 6 KILOS), então gente o post vai ficar um pouquinho grande porque eu deixei tudo bem explicadinho para vocês tá? Eu ainda não comecei a dieta, vou começar na segunda-feira (dia oficial, né kkk) , mais esse final de semana estou até que regradinha, comendo com equilíbrio ( mais aproveitando sem exagerar, PORQUE EU MEREÇOO), e assim que eu for vendo a diferença na dieta vou contando tudo para vocês aqui, vou atualizar diariamente a minha rotina e essa nova dieta. Espero de verdade que vocês gostem do post tá? E não esqueçam qualquer duvida comentem ai em baixo ou manem um e-mail para tipsofci@gmail.com
Confiram passo a passo como ficou!!

Café da manhã 06h30/07h (PRIMEIRA OPÇÃO)

Uma fruta + Tapioca (feita com 4 colheres de sopa médias de goma) + 3 claras de ovos cozidas ou preparadas (mexidas) + uma colher de sopa de queijo cottage + café com leite

Café da manhã 06h30/07h (SEGUNDA OPÇÃO)

Uma fruta + Inhame OU batata-doce OU macaxeira (200g) + 3 claras de ovos cozidas ou preparadas (mexidas) OU meia lata de atum enlatado light ao natural + uma colher de sopa de queijo cottage + café com leite.

Lanche da manhã 09h/09h30 (PRIMEIRA OPÇÃO)

Sanduíche de pão integral com duas fatias médias de ricota ou uma colher cheia de cottage + duas fatias finas de peito de peru  + alface, tomate e cenoura à vontade.

Lanche da manhã 09h/09h30 (SEGUNDA OPÇÃO)

Uma maça OU 6 unidades de morango OU 2 unidades de ameixa + Barra de proteína (WHEYBAR. Marca: Probiótica)

Segundo lanche da manhã  11h 

Duas unidades de castanha, qualquer castanha + 4 unidades de Noz OU 8 unidades de amêndoas (SEM SAL)

Almoço 12h30/13h30

Salada crua e legumes , com uma colher de azeite extra virgem + 4 colheres de sopa médias de arroz integral 7 grãos OU dois pegadores médios de macarrão integral com molho de tomate (molho de tomate caseiro) + uma concha pequena de feijão  + um filé médio de peito de frango grelhado OU peixe OU carne bovina magra.

Lanche da tarde/ Pré-Treino (30 min antes do treino)

Fruta (se possível, preferir a banana) + um medidor de whey protein com água.

Lanche da tarde 2/ Pós-Treino (Consumir o mais rápido possível após o treino)

Panqueca de batata doce (vou botar a receita abaixo gente!) OU Crepioca de aveia + duas fatias médias de peito de peru OU uma colher de cottage + meia lata de atum enlatado light ao natural OU peito de frango cozido e desfiado OU três unidades de claras de ovo cozidas ou mexidas

Jantar 18h30/19h (PRIMEIRA OPÇÃO)

Duas conchas médias de sopa de legumes (sem arroz, sem macarrão e sem batata inglesa) + uma colher de sopa rasa de azeite extra virgem + uma omelete preparada com 3 claras com recheio de meia lata de atum light ao natural com uma colher de sopa média de semente de chia em cima do omelete.

Jantar 18h30/19h (SEGUNDA OPÇÃO)

200g de inhame OU batata-doce + um filé médio de peito de frango OU filé de peixe.

Jantar 18h30/19h (TERCEIRA OPÇÃO)

Salada crua e legumes cozidos no vapor (brócolis, vagem e chuchu) + um pedaço médio de peito de frango grelhado OU peixe + 4 colheres de purê de batata doce (é só amassar a batata e preparar com leite desnatado e margarina becel)

Ceia 21h30/22h (PRIMEIRA OPÇÃO) 

Consumir essa opção nos dias que tiver treinado;
200ml de leite desnatado + meio medidor de whey protein.

Ceia 21h30/22h (SEGUNDA OPÇÃO) 

 Consumir essa opção nos dias que NÃO tiver treinado;
300ml de leite desnatado + canela em pó (se você levar os microondas por 30s fica muuuuito bom!)

> Não ficar mais de 3h sem sem alimentar
> Respeitar as quantidades dos alimentos
> Mastigar devagar
> Beber um copo de água de 200ml ao acordar (em jejum) + um copo de água de 200ml a cada uma hora! (MUITO IMPORTANTE, VIU GENTE?)

> Receita da panqueca de batata doce e da crepioca de aveia;

> Panqueca de batata-doce:
- 2 ovos
- Uma colher de sopa de aveia
- 35g de batata doce cozida
- 1 colher rasa de adoçante para forno e fogão 

Bater todos os ingredientes no liquidificador e depois numa frigideira untada fazer as panquecas (Rende duas panquecas fininhas ou uma mais grossa) 

> Crepioca de aveia:
- 1 gema
- 2 Claras
- 100ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de amido de milho

Bater todos os ingredientes no liquidificador, depois colocar na frigideira e assar dos dois lados! (Rende dois crepes finos) 

Uffa!! kkk. Até que deu trabalho esse post viu, mais ficou bem explicadinho! A intenção era deixar tudo claro, o objetivo dessa dieta é para aumento de massa magra como eu já havia comentado . Quero ganhar um pouco de músculos porque estou bem magrinha, afinal esse final de 2014 perdi 6 kilos :/. Irei treinar perna e braço até a FALHA! É complicado treinar até a falha sem personal para nós acompanhar, mas temos sempre que tentar né. Bom vou fazer pelo menos um mês de dieta limpa (SEM JACADAS ISSO MESMO SEM!!! KKK.) a partir de segunda-feira! Ainda preciso comprar algumas coisas que faltam da dieta, vai ser uma novidade comer atum ;x. Não gosto muito rs, mais vai valer a pena.
Eu também vou ter que me esforçar um pouco mais, porque estou de férias e a (preguiça domina) mais tudo vai ser questão de costume e cada dia melhora mais e mais.
Então é isso, falei demais né? espero que gostem do post e que tenham entendido direitinho, qualquer coisa é só perguntar.. LEMBREM-SE: de consultar sempre um nutricionista antes de começar a fazer qualquer dieta!
Beijos amores